Готовый тренировочный план подготовки — вариант для тех, кому нужен структурированный, продуманный и детализированный план без лишних затрат. Вы можете подготовиться по готовому плану в Training Peaks к дистанциям, начиная с «Олимпийки» и заканчивая Ironman. Все задания персонализируются по интенсивности и пульсовым зонам. Задания подробно описаны в глоссарии.
Вы планируете готовиться к целевой гонке самостоятельно, вам нужен готовый план с персонализацией по пульсу и мощности. У вас уже есть опыт в триатлоне или желание самостоятельно разбираться в нюансах и регуляровать нагрузку без контроля тренера
Проходите тестирования, получайте подробные задания на неделю и отслеживайте прогресс в удобном приложении Training Peaks
Вы станете частью спортивного комьюнити I Love Supersport, найдете друзей и поддержку на популярных стартах сезона
Платформа Training Peaks позволяет персонализировать план по зонам пульса и интенсивности, что сделает подготовку эффективной для вашей текущей формы. Для корректной настройки программы в план включены подробные инструкции. Также приложение позволяет переносить тренировки по велосипеду и бегу (они структурированы в Workout Builder) в TrainerRoad, Zwift, а также синхронизировать с часами Garmin последних поколений. Если ваши гаджеты не поддерживают автоматическую синхронизацию, вы можете переносить тренировки вручную.
Вы получаете готовую инструкцию подготовки к триатлону, застрагивающие все аспекты — не только тренировки, но и восстановление, питание, регистрацию на соревнования, скидки, выбор экипировки и оборудования, а также поддержку штаба и доступ к триатлонному комьюнити I Love Triathlon.
Для тренировок вам понадобятся: аксессуары для плавания (ласты, колобашка, трубка, лопатки), беговая и велоэкипировка, велотуфли, шоссейный или ТТ-велосипед со smart-станком под заднее колесо или доступ к велотренажеру, например, wattbike с контактными педалями, показателями мощности, каденса и пульса. Из девайсов в первую очередь необходимы спортивные часы с нагрудным датчиком пульса и функцией мультиспорт. На гонку — трисьют.
На самые популярные триатлонные гонки мы выезжаем большой командой. Если ваш целевой старт совпадает со спортивным календарем I Love Triathlon, присоединяйтесь к команде на гонке и участвуйте в совместных мероприятиях: предстартовых тренировках, паста-пати и ужинах Чемпионов.
Минимальные навыки для начала тренировок: вы проплываете 1000 метров кролем без остановки в бассейне, имеете базовые навыки езды на шоссейном велосипеде и пробегаете 5 км.
Нагрузка и состав тренировок: самые длинные тренировки: 1:30 Hrs Swim, 2:30 Hrs Bike, 1:30 Hrs Run. В среднем — 8 часов в неделю.
Дистанция: 1.5 км плавание, 40 км велогонка, 10 км бег
Срок подготовки: 12 недель
Минимальные навыки для начала тренировок: вы проплываете кролем 1000 метров без остановки, имеете базовые навыки езды на шоссейном велосипеде и выбегаете 10 км из 60 минут.
Нагрузка и состав тренировок: среднее количество тренировочных часов в неделю — 8, а в пик подготовки — 12 часов, недельный план в среднем содержит 2 беговые тренировки, 1 велотренировка и 1 брик, 2 плавания, 1 длительная тренировка на растяжку и 2 функциональные тренировки, 1 день отдыха. Самые длительные тренировки в пик подготовки: 1,5 часа плавание, 4 часа велосипед, 2,5 часа бег.
Дистанция: 1.93 км плавание, 90 км велогонка, 21.1 км бег
Срок подготовки: 24 недели
Минимальные навыки для начала тренировок: вы проплываете 2000 метров кролем без остановки в бассейне, имеете базовые навыки езды на шоссейном велосипеде и пробегаете 21 км быстрее 120 минут. У вас уже есть опыт участия в триатлоне и финиш на «полужелезной» дистанции.
Нагрузка и состав тренировок: самые длинные тренировки: 1:30 Hrs Swim, 5:30 Hrs Bike, 3:00 Hrs Run в среднем — 12 часов в неделю.
Дистанция: 3.86 км плавание, 180 км велогонка, 42.195 км бег
Срок подготовки: 25 недель
Достижение больших спортивных целей требует осознанного отношения к здоровью. Перед началом подготовки мы рекомендуем сделать ЭКГ (лучше проверить сердце под нагрузкой), УЗИ, а также сдать общий или расширенный анализ крови — минимальный чекин здоровья, который стоит делать регулярно — один-два раза в год. Если вы убедились в отсутствии противопоказаний к тренировкам, приступайте к подготовке. План имеет четкую структуру и периодизацию, придерживайтесь рекомендаций и не форсируйте подготовку.
Каждый конкретный план имеет свои вводные по ориентировочному уровню спортсмена, которые зависят от выбранной цели. Базово на всех программах необходима техника плавания кролем (500 метров кролем в бассейне без остановки для подготовки к дистанциям до «полужелезной» и 1000 для остальных), минимальные навыки владения техникой езды и маневрирования на шоссейном велосипеде, в беге — успешный финиш на дистанции равной беговому этапу триатлона, к которому вы хотите начать готовиться, например, спринт — 5 км, олимпийка — 10 км, «половинка» — 10 км/полумарафон, «железка» — марафон.
Если пока вы не умеете плавать кролем и никогда не тренировались с тренером, рекомендуем сначала пройти Level 1 в школе I Love Swimming Вы можете совместить прохождение курса по плаванию и подготовку к триатлону.
Возьмите 1-2 индивидуальные тренировки по управлению шоссейным велосипедом, чтобы освоить езду с контактными педалями, правила маневрирования и остановки, техники безопасности и правила обозначения маневров при взаимодействии с другими гонщиками.
Плавание: наличие техники плавания кролем, умение проплыть 1000 метров без остановки в бассейне. Велосипед — базовые навыки езды на шоссейном велосипеде с контактными педалями. Бег — 10 км быстрее 60 минут. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать. У вас за плечами уже есть несколько гонок на коротких дистанциях — от 1/8 до «олимпийки».
Да, конечно. Особенно это актуально для освоения навыков плавания. Тренер должен знать о вашей цели и тренировочном плане, сообщите ему об этом заранее.
Нет, вы сможете пользоваться приложением Training Peaks бесплатно, приобретать подписку на него необязательно для получения тренировочного плана и дополнительных материалов к нему. Платная версия приложения позволяет свободно перемещать тренировки и расширенный доступ к аналитике, бесплатная версия дает ограниченные возможности перемещать тренировки в плане и ограниченный доступ к аналитике. Для прохождения программы это некритично.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы.
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры
Освойте технику езды на шоссейном велосипеде