Самара
Цель

Подготовьтесь к трейлу Сокольи горы

Подготовьтесь к трейловому забегу по специальной программе
Людмила Ларина
Юлия Харитонова
Начало занятий
2 июля
Срок подготовки
8 недель
Сокольи горы
3 августа
Места тренировок:Загородный парк, Сквер на площади Куйбышева, л/б "Чайка"
Места тренировок:Загородный паркСквер на площади Куйбышевал/б "Чайка"
Let's Trail It!

Трейл начинается там, где заканчивается асфальт. Если ты устал наматывать круги по набережной и хочешь чего-то нового, эта программа для тебя!

Мы будем готовиться по специально разработанной программе подготовки к трейлу:

  • Тест Руфье–Диксона для оценки базового уровня подготовки
  • Отдельный упор на общую физическую подготовку и укрепление стоп
  • Тренировки на рельефе и грунте: загородный парк + лыжная база «Чайка»
  • Экипировочный партнёр — Salomon. Идеальный бренд для покорения трейловых дистнаций. Особые скидки и предложения для учеников I Love Running Trail.

Впереди целых 8 недель подготовки! Собирай друзей и покори самарский трейловый забег Сокольи горы 2019.

Трейл зовёт!

Тренируемся на городском рельефе — Загородный парк! Ещё можно присоединиться к команде!

Чтобы записаться, нажмите на кнопку Посетить презентацию.

По вторникам тренируемся в Загородном парке (горки, рельеф, укрепление стопы), по средам занимаемся ОФП на площади Куйбышева, а по субботам бегаем на лыжной базе Чайка (пересеченная местность, рельеф, подъёмы).

Если остались вопросы, звони по номеру 972-09-58 или пиши на smr@ilovesupersport.com.

Let’s Trail It!

1
Восемь недель тренировок
Готовим по специально разработанной для трейлового забега программе
Идеальный срок для подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы. Учитывая особенности трассы будущего забега, тренер следит за своевременным выполнением этапов программы, чтобы к забегу вы подошли на пике формы.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники трейлового бега
Тренер ставит технику безопасного бега и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья. Отдельный акцент на укрепление стоп и мышц голени, чтобы избежать травм при беге по пересеченной местности.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
6
7
Сопровождение на старте
Поддерживаем перед и на самом старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Сокольи горы — идеальный старт для начала! Собираем команду, ведь в компании друзей всегда веселее!
7
8
Тренировки на грунте и рельефе
Занимаемся на правильном покрытии, чтобы готовиться к трейловому бегу
Тренировки по будням в загородном парке + обязательный выезд за город в субботу, чтобы тренировать бег по пересеченной местности и на рельефных трассах
8
Расписание тренировок
Тренер
Локация
Подготовка к трейлу Сокольи горы
Тренер
Место тренировок
Время
Юлия Харитонова
Тренер по ОФП
Сквер на площади Куйбышева
ул. Чапаевская, 200
Ср — 19:30
Людмила Ларина
Загородный парк
Самара, 1-я просека
Вт — 19:30
л/б "Чайка"
Самара, пос. Управленческий
Сб — 9:00
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти диагностику опорно-двигательного аппарата и узнаете особенности своего строения.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Место старта
Трейловый кросс Сокольи Горы 2019
Сокольи горы

Потрясающе красивый жигулёвский трейл. Трасса для кросса будет проходить по уже знакомым любителям спорта лесным просекам в окрестностях Сокольих гор.

Наша методика
Персональные задания

Тренер знает, к какому именно старту вы готовитесь — дистанцию и оставшееся время до забега, а также учитывает ваш беговой опыт и исходя из этого корректирует задания на тренировке, чтобы вы добились максимального прогресса к дате старта.


Trail First

Trail First — методология тренировок, разработанная опытными тренерами-трейлраннерами I Love Running. Методология основана на комплексном подходе: техника трейлового бега, адаптация бегуна к специфической нагрузке во время бега по пересеченной местности, учет особенностей трассы на выбранной вами гонке.

Тренер будет следить за вашей техникой, корректировать ее, чтобы вы были готовы к любым сюрпризам на дистанции.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Бег по пульсу

Тренировки проходят по пересеченной местности и включают бег по горкам, во время которых особенно важно следить за своим состоянием. Тренер подскажет, в какой пульсовой зоне необходимо выполнять каждое задание. Вы будете получать ту нагрузку, которая необходима именно вам.


Подготовьтесь к трейлу Сокольи горы
Подготовьтесь к трейловому забегу по специальной программе
Включено в программу
Восемь недель тренировок
Три занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники трейлового бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Начало занятий
2 июля
Срок подготовки
8 недель
Сокольи горы
3 августа
Места тренировокл/б "Чайка" (Самара, пос. Управленческий), Сквер на площади Куйбышева (ул. Чапаевская, 200 ), Загородный парк (Самара, 1-я просека)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за месяц 
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Максим Колпаков
Цель
7-недельная подготовка

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

running
Максим Колпаков
running
Лиза Моряк
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Часто задаваемые вопросы
  • Что делать, если моя личная беговая цель не совпадает с целями других бегунов в группе?

    Вы можете готовиться в рамках этой программы к любому старту. Просто скажите тренеру, когда именно у вас забег, и он скорректирует ваш график тренировок.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

Подготовьтесь к трейлу Сокольи горы
Подготовьтесь к трейловому забегу по специальной программе
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за месяц 
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Лучшие бассейны для занятий 
и профессиональные тренеры