Самара
Цель

Пробегите свой первый трейл

Подготовьтесь к трейлу и пробегите первый забег в горах на Розе Хутор в Сочи
Дмитрий Никеров
Юлия Харитонова
Начало занятий
2 марта
Трейл
7 или 21 км
Срок подготовки
8 недель
RosaRun 2019
5 мая
Места тренировок:Дворец спорта легкой атлетики, Спорткомплекс ЦСКА ВВС
Цена месяц 
6 000 ₽
Места тренировок:Дворец спорта легкой атлетикиСпорткомплекс ЦСКА ВВС
Что в программе

Новый трейловый забег в Сочи от Rosa Run. Горы зовут! Выбери дистанцию по силам (7 или 24 км) и пробеги самый красивый трейл в России! Собираем большую самарскую команду уже четвертый год подряд.

RosaRun это не классический беговой старт, а целое событие — фестиваль бега, на который собирается более 2000 человек со всей России и мира. Ззабеги проходят со 2 по 5 мая — все эти дни праздничные, не придется даже брать отггул или оформлять отпуск.

Четыре беговых дня. Четыре старта. Четыре уникальных медали, которые образуют единое целое. Хочешь получить их? Присоединяйся к команде!file

Rosa Peak.

2 мая, день первый: вертикальный забег.

Забег на вершину горы Роза Пик по экстремальной трассе из земли и камней, из жаркой весны — в снег и прохладную зиму! Самый массовый забег скайраннеров в России на дистанции вертикальный километр! То, что нужно, чтобы испытать свои возможности и добежать до вершины.

✓ Длина: 6.5 км

✓ Набор высоты: более 1150 метров.

✓ Количество участников: 1250

Rosa Quest.

3 мая, день второй: командный забег на скорость.

Командный квест с заданиями на смекалку и скорость. Следуя по маршруту, нужно пройти все пункты и набрать как можно больше очков. Сильнейший тимбилдин, нетворкинг, огненное веселье, сумасшедшие конкурсы и горы смеха гарантированы. Будет круто.

Идеальный старт, чтобы познакомиться с курортом «Роза Хутор», растрясти себя после превого дня и заработать новую медаль.

✓ Длина: до 10 км

✓ Количество участников: 200 команд

Rosa Carnival.

4 мая, день третий: костюмированный забег.

Настоящее костюмированное безумие в самом сердце «Роза Хутор»! Идея фестиваля этого года — стиль DISCO, а это значит, что в краснодарском Сан-Франциско будет ярко, смело и блестяще! Отключай стоп-сигнал и дай волю фантазии. Эксперименты с внешностью приветствуются! Прояви фантазию, придумай костюм и получи специальные призы от организаторов. Бери с собой семью, нет никаких ограничений по возрасту! Все участники получат заветную третью медаль.

✓ Длина: 3.5 км

✓ Количество участников: 2000+

Rosa Trail и Rosa Sky.

5 мая, день четвертый: время покорять горы.

Rosa Trail: горный трейл по живописной трассе. Идеально для первого старта.

✓ Длина: 7 км

✓ Набор высоты: до 400 метров

✓ Лимит времени: 4 часа

✓ Количество участников: 800

Rosa Sky: трейловая дистанция для тех, кто любит крутые спуски и подъемы. Хочешь проверить себя на прочность? Тогда тебе сюда.

✓ Длина: 24 км

✓ Набор высоты: до 1700 метров

✓ Лимит времени: 7 часов

✓ Количество участников: 1200

Заинтересовало? Жми на «Посетить презентацию» под кнопкой «Записаться» в самом верху страницы.

Ждем тебя на бесплатную открытую тренировку по горному бегу. Встречаемся 2 марта в 9:00 во Дворце спорта легкой атлетики на Физкультурной, 101.

Впереди целых 3 месяца подготовки! Созывай друзей на фестиваль бега RosaRun 2019.

Горы зовут!

1
Двенадцать недель тренировок
Готовим по выверенной годами программе, адаптированной под трассу забега
Идеальный срок для подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы. Учитывая особенности трассы будущего забега, тренер следит за своевременным выполнением этапов программы, чтобы к забегу вы подошли на пике формы.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Дополнительные материалы помогут закреплять пройденное на занятиях, лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
6
7
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
7
8
Сопровождение на старте
Поддерживаем перед и на самом старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
RosaRun - наш любимый старт! Собираем большую команду,ведь в компании друзей всегда веселее!
8
Расписание тренировок
Подготовка к трейлу
Дмитрий Никеров
КМС по легкой атлетике и служебному биатлону. Выступает за общество «Динамо». Участвует в чемпионатах России. Преподаватель кафедры физической подготовки. Подготовил трех Мастеров спорта России по служебному биатлону. Личный рекорд на полумарафоне 1:08:36. На полумарафоне в Вене 12 апреля 2015г. занял 5-ое место среди 40 000 участников.
Дворец спорта легкой атлетики
Самара, ул. Физкультурная, 101
Сб — 09:00
Юлия Харитонова
Тренировка по ОФП. Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки. 1 тренировка в неделю станет отличным дополнением!
Спорткомплекс ЦСКА ВВС
Волжский пр. 10
Чт — 20:00
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти диагностику опорно-двигательного аппарата и узнаете особенности своего строения.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Место старта
ROSA TRAIL
Роза Хутор, Сочи

Горный трейл по живописной трассе протяженностью 7 км. Набор высоты: до 400 метров.

ROSA SKY
Роза Хутор, Сочи

Трейловая дистанция для тех, кто любит скоростные забеги и спуски. На маршруте тебя ждут и снег, и камни, и весенние цветы.

ROSA PEAK
Роза Хутор, Сочи

Забег на вершину горы Роза Пик по экстремальной трассе из земли, камней и снега. Максимальный набор высоты: до 1150 метров. И это при длине дистанции всего в 6.5 километров! Покорить Розу Пик на канатке может каждый, а слабо на своих двоих?

Наша методика
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Пробегите свой первый трейл
Подготовьтесь к трейлу и пробегите первый забег в горах на Розе Хутор в Сочи
Включено в программу
Двенадцать недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Начало занятий
2 марта
Трейл
7 или 21 км
Срок подготовки
8 недель
RosaRun 2019
5 мая
Места тренировокДворец спорта легкой атлетики (Самара, ул. Физкультурная, 101), Спорткомплекс ЦСКА ВВС (Волжский пр. 10)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Максим Колпаков
Цель
7-недельная подготовка

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

running
Максим Колпаков
running
Лиза Моряк
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Пробегите свой первый трейл
Подготовьтесь к трейлу и пробегите первый забег в горах на Розе Хутор в Сочи
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Лучшие бассейны для занятий 
и профессиональные тренеры