Самара
Цель

Пробегите свой первый трейл

Подготовьтесь к трейлу и пробегите первый забег уже в этом сезоне
Юрий Капишников
Начало занятий
9 марта
Трейл
Первый трейл
Места тренировок:Загородный парк, Площадь Славы
Цена месяц 

6 000 ₽

Места тренировок:Загородный паркПлощадь Славы
Что в программе

Мы открыли группу подготовки для бегунов-трейлраннеров. Возможно, ранее вы бегали по шоссе и хотите попробовать что-то новое. Возможно, вы не бегали никогда, но хотите начать. Если любите природу, хотите освоить трейловый бег и насладиться весной и летом вдали — присоединяйтесь к тренировкам!

В процессе подготовки вы освоите азы бега по пересеченной местности, узнаете о специфике трейловой экипировки и познакомитесь с удивительными людьми.

Как трейловый опыт повлияет на вас? Пройдите программу подготовки и узнайте на финише!

Если вас вдохновляют трейлы — присоединяйтесь к команде. Опытные тренеры-трейлраннеры I Love Running помогут выбрать и достигнуть любую цель.

1
Тренировки
Готовим по выверенной годами программе, адаптированной под трассу трейлового забега
Подготовка мышц и сердечно-сосудистой системы. Учитывая особенности трассы будущего забега, тренер следит за своевременным выполнением этапов программы, чтобы к забегу вы подошли на пике формы.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Дополнительные материалы помогут закреплять пройденное на занятиях, лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
6
7
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
7
8
Сопровождение на старте
Поддерживаем перед и на самом старте, празднуем победу вместе на «ужинах чемпионов»
В день старта собираем большую команду, ведь в компании друзей всегда веселее!
8
Расписание тренировок
Локация
Подготовка к трейлу
Тренер
Место тренировок
Время
Юрий Капишников
КМС по лыжным гонкам, финишер Mad fox, Лука ULTRA TRAIL, Сокский трейл
Площадь Славы
Волжский проспект
Чт — 19:30
Загородный парк
Самара, 1-я просека
Вс — 18:00
Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы обучение прошло без травм. В течние курса Вас ждет встреча со спортивным врачом, который проведет скрининг опорно-двигательного аппарата, определит оптимальную нагрузку и даст консультации для дальнейших тренировок. Встреча с врачом входит в стоимость обучения. Наши ученики получают 15% скидку на все услуги Самарского Диагностического Центра (ул.Мяги), в том числе тестирование на газоанализаторе, для определения важных для тренировочного процесса показателей. Вы узнаете, как уберечь себя от травм, сможете задать вопросы специалисту. Также вы можете пройти скриннинг опорно-двигательного аппарата у наших партнёров — Pilates House.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Место старта
ROSA RUN (1-4 мая 2020)
Роза Хутор, Сочи

4-дневный международный фестиваль бега на горном курорте “Роза Хутор”. В программе: “вертикальный километр”, командный квест, карнавал, детский забег и уникальный трейл по горнолыжным трассам. А еще вечеринки каждый день!

RED BULL 400 (23 мая 2020)
Чайковский, Россия

Red Bull 400 – мировая серия экстремальных гонок. Участникам предстоит пробежать дистанцию 400 метров в гору, взобравшись на горнолыжный трамплин под уклоном 35 градусов. Правила просты: в каждом отборочном забеге 70 спортсменов одновременно стартуют на равнине и бегут около 70 метров перед тем, как начать забег на трамплин. 3 участника, показавшие лучшее время в финальном забеге, становятся победителями экстремальной гонки на выносливость.

Ultra Trail Самарская Лука (5 июля 2020)
Национальный парк «Самарская Лука», Самарская область

Уникальный трейл в заповедной уфологической зоне Самарской области. 5 дистанций: 7К, 15К, 30К, 50К, 100К. Национальный парк «Самарская Лука» — особо охраняемая природная территория, расположена на одноименном полуострове, образованном изгибом русла реки Волги. Официально парк был создан 28 апреля 1984 года и стал одним из трёх первых национальных парков на территории России. В 2006 году Национальный парк был включён в Средневолжский биосферный резерват ЮНЕСКО.

Salomon Wild Trail (12-13 сентября 2020)
Роза Хутор, Сочи

Забег, позволяющий испытать в горах: от дистанции в 3 км до одной из самых панорамных дистанции в 125 км с набором 9800 метров по курортам «Роза Хутор», «Газпром» и Кавказскому государственному природному биосферному заповеднику.

Наша методика
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете. Укрепление мышц опорно-двигательного аппарата - первостепенная задача в трейлраннинге.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Пробегите свой первый трейл
Подготовьтесь к трейлу и пробегите первый забег уже в этом сезоне
Включено в программу
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Начало занятий
9 марта
Трейл
Первый трейл
Места тренировокЗагородный парк (Самара, 1-я просека), Площадь Славы (Волжский проспект)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 

6 000 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Владимир Сухов
Цель
ELTON ULTRA 2019

Ещё пару лет назад я не бегал вообще, поэтому каждый первый километр был для меня достижением. Вообще, весь мой бег это не фитнес, а достижение каких-то целей. Я не занимаюсь системно, всё происходит спринтами, как в бизнес-процессах. Мне приходит в голову цель — пробежать марафон, например — и я конкретный период занимаюсь бегом и иду к цели. Для меня это не столько бег, сколько вызов самому себе. Я бегаю не ради того, чтобы быть здоровым, а для того, чтобы ставить и достигать цели, с каждым разом все круче и круче. Для меня это своего рода психологическая закалка. Прошлым летом готовился к марафону, этой зимой к ультрамарафону.

Бег требует системности и ты либо заставляешь себя сам, либо идёшь к тренеру. Самостоятельно изучать и копаться во всем нет времени, поэтому я выбрал вариант с тренером и пошел в школу бега. Когда доверяешь тренеру, его плану и рекомендациям, ты тратишь время только на бег, для меня это важно. Плюс сложно самому контролировать все нюансы: постановка стопы, дыхание, малейшие изменения в организме.

Идеально, когда есть организация, где ты вживую общаешься с тренером, с командой, у которой похожие увлечения и цели. Мне нравилось тянуться за ребятами из команды, это дополнительная мотивация. Работа с тренером — это разнообразные тренировки: фартлеки, темповые и прогрессивные кроссы, бег в гору и по равнине, интервальный и восстановительный бег. Это позволяет подготовиться качественно и подойти к старту в пиковой форме.

running
Владимир Сухов
running
Екатерина Кувайская
running
Екатерина Оленина
running
Ольга Кисаева
Владимир Сухов

Ещё пару лет назад я не бегал вообще, поэтому каждый первый километр был для меня достижением. Вообще, весь мой бег это не фитнес, а достижение каких-то целей. Я не занимаюсь системно, всё происходит спринтами, как в бизнес-процессах. Мне приходит в голову цель — пробежать марафон, например — и я конкретный период занимаюсь бегом и иду к цели. Для меня это не столько бег, сколько вызов самому себе. Я бегаю не ради того, чтобы быть здоровым, а для того, чтобы ставить и достигать цели, с каждым разом все круче и круче. Для меня это своего рода психологическая закалка. Прошлым летом готовился к марафону, этой зимой к ультрамарафону.

Бег требует системности и ты либо заставляешь себя сам, либо идёшь к тренеру. Самостоятельно изучать и копаться во всем нет времени, поэтому я выбрал вариант с тренером и пошел в школу бега. Когда доверяешь тренеру, его плану и рекомендациям, ты тратишь время только на бег, для меня это важно. Плюс сложно самому контролировать все нюансы: постановка стопы, дыхание, малейшие изменения в организме.

Идеально, когда есть организация, где ты вживую общаешься с тренером, с командой, у которой похожие увлечения и цели. Мне нравилось тянуться за ребятами из команды, это дополнительная мотивация. Работа с тренером — это разнообразные тренировки: фартлеки, темповые и прогрессивные кроссы, бег в гору и по равнине, интервальный и восстановительный бег. Это позволяет подготовиться качественно и подойти к старту в пиковой форме.

Екатерина Кувайская

Бег я не любила со школы, но в силу характера то, что больше всего не люблю — хочу полюбить, то, что даётся труднее всего — хочется добиться. Однажды увидела счастливые лица бегунов на финише, и захотелось также!

Я пришла в нашу замечательную Школу четыре с лишним года назад! Конечно, на первой тренировке совершенно не укладывалось в голове как можно пробежать полумарафон! Но сейчас, спустя четыре года, в моей беговой истории несколько тысяч километров, два полных марафона, не один десяток половинок (вместе с неофициальными) и даже 1км кролем. Потому что в нашей школе лучшие и внимательные тренера, мотивирующий и поддерживающий штаб, и самые классные команды! Я до сих пор помню свою первую команду и до сих пор с ними дружу!

Именно здесь я поняла, что нет ничего невозможного, доказала себе, что я могу добиваться целей в любые погодные условия и обрела огромное количество прекрасных друзей!❤️💚 Теперь БЕГ — моя огромная любовь!

Екатерина Оленина

Подсознательно я всегда искала бег: именно как вид спорта и увлечение. Меня кидало от танцев (сальсы, ragga) до фитнеса и кроссфита. И только в беге все сошлось.

Бег для меня — источник для поддержания хорошей физической формы и ее улучшения, вдохновения и медитации, психологической разгрузки, воспитания себя – в плане постановки цели и ее достижения. С бегом появилась уверенность в своих силах и вера в то, что я могу всё и всё достижимо, если этого очень сильно желать и, конечно, при этом трудиться. Школа бега для меня — крутое комьюнити, здесь появились близкие по духу друзья и подруги, с которым у нас общие интересы, которые зажигают на совершение новых целей, с которым мы друг друга поддерживаем, когда нам бывает тяжело.

Ольга Кисаева

Идея пробежать полумарафон давно витала в окружающем меня воздухе. Года три назад мы всей семьей решили поучаствовать в Самарском марафоне на набережной и взяли пару индивидуальных уроков в школе ILR. Уже тогда меня поразила очень профессиональная организация тренировок, видеоанализ техники бега, интересные локации тренировок.
И вот этой осенью случайно в сети наткнулась на рекламу ILR — осталось 7 недель до полумарафона на озере Гарда! Поняла — очень хочу! И побывать на озере Гарда, и пробежать полумарафон. Два в одном.

Грамотно построенный тренировочный план, замечательный тренер Дмитрий, суперпозитивные ребята из команды, утренние воскресные пробежки по набережной, вкуснейший чай от Юли. И я поняла, что смогу пробежать немыслимую ещё месяц назад для меня дистанцию!

Дорога вдоль озера в Рива дель Гарда — одно из красивейших мест, которые я когда-либо видела. И бежать здесь было одно удовольствие. А с тренерскими рекомендациями и напутствием оказалось и не так сложно, как я себе представляла.

Огромное спасибо всему штабу за замечательную организацию поездки! Предмарафонская тренировка, брифинг, поддержка на трассе, активирование медалей — вы просто лучшие!
Цифра 21 звучала страшновато, но с вашей подготовкой и поддержкой этот путь оказался очень приятным, весёлым и суперпозитивным!

Это первый, но точно не последний мой марафон с вами!

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Пробегите свой первый трейл
Подготовьтесь к трейлу и пробегите первый забег уже в этом сезоне
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 

6 000 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!