Самара
Цель

Пробегите свой первый трейл

Подготовьтесь к трейлу и пробегите первый забег в горах на Розе Хутор в Сочи
Наталья Пендюхова
Юлия Харитонова
Начало занятий
29 февраля
Трейл
8 или 26 км
Срок подготовки
12 недель
RosaRun 2020
3 мая
Места тренировок:Дворец спорта легкой атлетики, Штаб
Цена месяц 
6 000 ₽
Места тренировок:Дворец спорта легкой атлетикиШтаб
Что в программе

Бег, фан, май — пятый юбилейный трейловый забег в Сочи от Rosa Run. Горы зовут! Выбери дистанцию по силам (8 или 26 км) и пробеги самый красивый трейл в России! Собираем большую самарскую команду уже четвертый год подряд.

RosaRun это не классический беговой старт, а целое событие — фестиваль бега, на который собирается более 2000 человек со всей России и мира. Забеги проходят с 1 по 4 мая — все эти дни праздничные, не придется даже брать отггул или оформлять отпуск.

Четыре беговых дня. Четыре старта. Четыре уникальных медали, которые образуют единое целое. Хочешь получить их? Присоединяйся к команде! В программе пятого, юбилейного, фестиваля - забеги и разнообразные активности: «вертикальный километр», командный квест, карнавал, горный трейл, конкурсы для болельщиков, лекторий, баттлы, мастер-классы, ярмарка спортивных товаров и тематические вечеринки каждый день.

Rosa Peak.

1 мая, день первый: вертикальный забег.

Забег на вершину горы Роза Пик по экстремальной трассе из земли и камней, из жаркой весны — в снег и прохладную зиму! Самый массовый забег скайраннеров в России на дистанции вертикальный километр! То, что нужно, чтобы испытать свои возможности и добежать до вершины.

✓ Длина: 6.5 км

✓ Набор высоты: более 1150 метров.

✓ Количество участников: 1250

Rosa Quest.

2 мая, день второй: командный забег на скорость.

Командный квест с заданиями на смекалку и скорость. Следуя по маршруту, нужно пройти все пункты и набрать как можно больше очков. Сильнейший тимбилдин, нетворкинг, огненное веселье, сумасшедшие конкурсы и горы смеха гарантированы. Будет круто.

Идеальный старт, чтобы познакомиться с курортом «Роза Хутор», растрясти себя после превого дня и заработать новую медаль.

✓ Длина: до 10 км

✓ Количество участников: 200 команд

Rosa Carnival.

3 мая, день третий: костюмированный забег.

Настоящее костюмированное безумие в самом сердце «Роза Хутор»! Отключай стоп-сигнал и дай волю фантазии. Эксперименты с внешностью приветствуются! Прояви фантазию, придумай костюм и получи специальные призы от организаторов. Бери с собой семью, нет никаких ограничений по возрасту! Все участники получат заветную третью медаль.

✓ Длина: 3.5 км

✓ Количество участников: 2000+

Rosa Green Trail и Rosa Red Trail.

4 мая, день четвертый: время покорять горы.

Rosa Trail: горный трейл по живописной трассе. Идеально для первого старта.

✓ Длина: 7 км

✓ Набор высоты: до 400 метров

✓ Лимит времени: 4 часа

✓ Количество участников: 800

Rosa Sky: трейловая дистанция для тех, кто любит крутые спуски и подъемы. Хочешь проверить себя на прочность? Тогда тебе сюда.

✓ Длина: 24 км

✓ Набор высоты: до 1700 метров

✓ Лимит времени: 7 часов

✓ Количество участников: 1200

Заинтересовало? Жми на «Посетить презентацию» под кнопкой «Записаться» в самом верху страницы.

Ждем тебя на бесплатную открытую тренировку по горному бегу. Встречаемся 29 февраля в 9:00 во Дворце спорта легкой атлетики на Физкультурной, 101.

Впереди целых 3 месяца подготовки! Собирай друзей на фестиваль бега RosaRun 2019.

Горы зовут!

1
Двенадцать недель тренировок
Готовим по выверенной годами программе, адаптированной под трассу забега
Идеальный срок для подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы. Учитывая особенности трассы будущего забега, тренер следит за своевременным выполнением этапов программы, чтобы к забегу вы подошли на пике формы.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Дополнительные материалы помогут закреплять пройденное на занятиях, лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
6
7
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
7
8
Сопровождение на старте
Поддерживаем перед и на самом старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
RosaRun - наш любимый старт! Собираем большую команду,ведь в компании друзей всегда веселее!
8
Расписание тренировок
Тренер
Локация
Подготовка к трейлу
Тренер
Место тренировок
Время
Наталья Пендюхова
Мастер спорта по лёгкой атлетике, член сборной России по горному бегу. Личный рекорд на дистанции 10 км — 32:39.
Дворец спорта легкой атлетики
Самара, ул. Физкультурная, 101
Сб — 09:00
Юлия Харитонова
Тренер по ОФП
Штаб
Чапаевская, 187
Ср — 19:30
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти диагностику опорно-двигательного аппарата и узнаете особенности своего строения.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Место старта
ROSA TRAIL
Роза Хутор, Сочи

Горный трейл по живописной трассе протяженностью 7 км. Набор высоты: до 400 метров.

ROSA SKY
Роза Хутор, Сочи

Трейловая дистанция для тех, кто любит скоростные забеги и спуски. На маршруте тебя ждут и снег, и камни, и весенние цветы.

ROSA PEAK
Роза Хутор, Сочи

Забег на вершину горы Роза Пик по экстремальной трассе из земли, камней и снега. Максимальный набор высоты: до 1150 метров. И это при длине дистанции всего в 6.5 километров! Покорить Розу Пик на канатке может каждый, а слабо на своих двоих?

Наша методика
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Пробегите свой первый трейл
Подготовьтесь к трейлу и пробегите первый забег в горах на Розе Хутор в Сочи
Включено в программу
Двенадцать недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Начало занятий
29 февраля
Трейл
8 или 26 км
Срок подготовки
12 недель
RosaRun 2020
3 мая
Места тренировокШтаб (Чапаевская, 187), Дворец спорта легкой атлетики (Самара, ул. Физкультурная, 101)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Екатерина Кувайская
Цель
Московский марафон 2019

Бег я не любила со школы, но в силу характера то, что больше всего не люблю — хочу полюбить, то, что даётся труднее всего — хочется добиться. Однажды увидела счастливые лица бегунов на финише, и захотелось также!

Я пришла в нашу замечательную Школу четыре с лишним года назад! Конечно, на первой тренировке совершенно не укладывалось в голове как можно пробежать полумарафон! Но сейчас, спустя четыре года, в моей беговой истории несколько тысяч километров, два полных марафона, не один десяток половинок (вместе с неофициальными) и даже 1км кролем. Потому что в нашей школе лучшие и внимательные тренера, мотивирующий и поддерживающий штаб, и самые классные команды! Я до сих пор помню свою первую команду и до сих пор с ними дружу!

Именно здесь я поняла, что нет ничего невозможного, доказала себе, что я могу добиваться целей в любые погодные условия и обрела огромное количество прекрасных друзей!❤️💚 Теперь БЕГ — моя огромная любовь!

running
Екатерина Кувайская
running
Екатерина Оленина
running
Владимир Сухов
running
Ольга Кисаева
Екатерина Кувайская

Бег я не любила со школы, но в силу характера то, что больше всего не люблю — хочу полюбить, то, что даётся труднее всего — хочется добиться. Однажды увидела счастливые лица бегунов на финише, и захотелось также!

Я пришла в нашу замечательную Школу четыре с лишним года назад! Конечно, на первой тренировке совершенно не укладывалось в голове как можно пробежать полумарафон! Но сейчас, спустя четыре года, в моей беговой истории несколько тысяч километров, два полных марафона, не один десяток половинок (вместе с неофициальными) и даже 1км кролем. Потому что в нашей школе лучшие и внимательные тренера, мотивирующий и поддерживающий штаб, и самые классные команды! Я до сих пор помню свою первую команду и до сих пор с ними дружу!

Именно здесь я поняла, что нет ничего невозможного, доказала себе, что я могу добиваться целей в любые погодные условия и обрела огромное количество прекрасных друзей!❤️💚 Теперь БЕГ — моя огромная любовь!

Екатерина Оленина

Подсознательно я всегда искала бег: именно как вид спорта и увлечение. Меня кидало от танцев (сальсы, ragga) до фитнеса и кроссфита. И только в беге все сошлось.

Бег для меня — источник для поддержания хорошей физической формы и ее улучшения, вдохновения и медитации, психологической разгрузки, воспитания себя – в плане постановки цели и ее достижения. С бегом появилась уверенность в своих силах и вера в то, что я могу всё и всё достижимо, если этого очень сильно желать и, конечно, при этом трудиться. Школа бега для меня — крутое комьюнити, здесь появились близкие по духу друзья и подруги, с которым у нас общие интересы, которые зажигают на совершение новых целей, с которым мы друг друга поддерживаем, когда нам бывает тяжело.

Владимир Сухов

Ещё пару лет назад я не бегал вообще, поэтому каждый первый километр был для меня достижением. Вообще, весь мой бег это не фитнес, а достижение каких-то целей. Я не занимаюсь системно, всё происходит спринтами, как в бизнес-процессах. Мне приходит в голову цель — пробежать марафон, например — и я конкретный период занимаюсь бегом и иду к цели. Для меня это не столько бег, сколько вызов самому себе. Я бегаю не ради того, чтобы быть здоровым, а для того, чтобы ставить и достигать цели, с каждым разом все круче и круче. Для меня это своего рода психологическая закалка. Прошлым летом готовился к марафону, этой зимой к ультрамарафону.

Бег требует системности и ты либо заставляешь себя сам, либо идёшь к тренеру. Самостоятельно изучать и копаться во всем нет времени, поэтому я выбрал вариант с тренером и пошел в школу бега. Когда доверяешь тренеру, его плану и рекомендациям, ты тратишь время только на бег, для меня это важно. Плюс сложно самому контролировать все нюансы: постановка стопы, дыхание, малейшие изменения в организме.

Идеально, когда есть организация, где ты вживую общаешься с тренером, с командой, у которой похожие увлечения и цели. Мне нравилось тянуться за ребятами из команды, это дополнительная мотивация. Работа с тренером — это разнообразные тренировки: фартлеки, темповые и прогрессивные кроссы, бег в гору и по равнине, интервальный и восстановительный бег. Это позволяет подготовиться качественно и подойти к старту в пиковой форме.

Ольга Кисаева

Идея пробежать полумарафон давно витала в окружающем меня воздухе. Года три назад мы всей семьей решили поучаствовать в Самарском марафоне на набережной и взяли пару индивидуальных уроков в школе ILR. Уже тогда меня поразила очень профессиональная организация тренировок, видеоанализ техники бега, интересные локации тренировок.
И вот этой осенью случайно в сети наткнулась на рекламу ILR — осталось 7 недель до полумарафона на озере Гарда! Поняла — очень хочу! И побывать на озере Гарда, и пробежать полумарафон. Два в одном.

Грамотно построенный тренировочный план, замечательный тренер Дмитрий, суперпозитивные ребята из команды, утренние воскресные пробежки по набережной, вкуснейший чай от Юли. И я поняла, что смогу пробежать немыслимую ещё месяц назад для меня дистанцию!

Дорога вдоль озера в Рива дель Гарда — одно из красивейших мест, которые я когда-либо видела. И бежать здесь было одно удовольствие. А с тренерскими рекомендациями и напутствием оказалось и не так сложно, как я себе представляла.

Огромное спасибо всему штабу за замечательную организацию поездки! Предмарафонская тренировка, брифинг, поддержка на трассе, активирование медалей — вы просто лучшие!
Цифра 21 звучала страшновато, но с вашей подготовкой и поддержкой этот путь оказался очень приятным, весёлым и суперпозитивным!

Это первый, но точно не последний мой марафон с вами!

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Пробегите свой первый трейл
Подготовьтесь к трейлу и пробегите первый забег в горах на Розе Хутор в Сочи
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!