Школа
4 недели
научиться бегать

Школа бега. Level 1

Первый шаг к новой привычке
Стоимость
4990
Начало тренировок
Каждые две недели
О программе

За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигнете крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового клуба I Love Running 💚

Вы будете тренироваться с тренером два раза в неделю, а уже через месяц пробежите свои первые пять километров на клубном забеге и сможете планировать свой первый старт на одном из крутых забегов !

Для кого

Курс подходит тем, кто делает свои первые шаги в беге, а также тем, кто хочет улучшить технику бега. Вы встретите новых беговых друзей и присоединитесь к спортивному нетворкингу

Что в программе

Четыре недели плавного погружения в бег: два занятия в неделю с тренером и домашние задания на почту

Чему вы научитесь

Выходить с улыбкой на пробежку и бегать пять километров без остановки

Методика
Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм
Тренеры-наставники
Вы будете заниматься под чутким контролем опытного тренера, который будет вдохновлять и мотивировать. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.
Стартовый пакет ученика
Каждому ученику дарим клубную беговую футболку, удобную сумку для формы, скидки у партнеров, выдаем пульсометр на время курса
5000 баллов от Спортмастер PRO
3500 баллов на старте и дополнительно 1500 баллов, если не пропускаете тренировки
Как устроен курс
1 неделяя

Введение в бегПервые две тренировки курса посвящены теории бега. Вы пройдете беговой тест, а также впервые попробуете сделать специальные беговые упражнения

2 неделя

Активная адаптация мышц и связокНа второй неделе пройдет ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнения (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляется функциональные упражнения.

3 неделя

Развитие выносливости и укрепление мышцНа третьей неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.

4 неделя

Подготовка к финальному забегуНа последней неделе курса плавно снижаем нагрузку, чтобы к заключительному занятию вы чувствовали себя хорошо и пробежали финальные 5 км легко и в удовольствие.

Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера.


Больше, чем просто бег
Спортивный нетворкинг

Вы познакомитесь с интересными людьми, разделяющими ваши цели и ценности. С людьми, которых вы никогда бы не встретили в "обычной жизни". Найдете друзей, партнеров по работе и бизнесу, приятных собеседников и, возможно, даже любовь!

Незабываемые путешествия

Совместные выезды на старты - большая и одна из любимых частей беговой жизни! Несколько раз в год мы выезжаем на старты и кемпы в крутые места. У вас появятся новые друзья со всей России, коллекция медалей, свои беговые шуточки и потрясающие воспоминания на всю жизнь.

Бодрый завтрак

Вы сможете пообщаться вне тренировок с бегунами школы на традиционном бодром завтраке. Поделитесь своими историями и целями, зарядитесь энергией! Если можно описать одним словом это событие, то это - вдохновение!

Тарифы
Пробная тренировка
попробовать тренировки
1 занятие с тренером
990 ₽
доплатить до всей программы — 4000 ₽0 ₽
За первую неделю и стартовый пакет
попробовать тренировки
2 занятия с тренером
клубная футболка, сумка-шоппер, скидки от партнёров
3500 баллов Спортмастер PRO
2 500 ₽
доплатить до всей программы — 2490 ₽0 ₽
За всю программу
пройти полный курс
4 недели тренировок
8 занятий с тренером
план домашних тренировок
клубная футболка, сумка-шоппер, скидки от партнёров
медаль финишера и сертификат
5000 баллов Спортмастер PRO
4 990 ₽
Пробная тренировка
попробовать тренировки
За первую неделю и стартовый пакет
попробовать тренировки
За всю программу
пройти полный курс
1 занятие с тренером
2 занятия с тренером
клубная футболка, сумка-шоппер, скидки от партнёров
3500 баллов Спортмастер PRO
4 недели тренировок
8 занятий с тренером
план домашних тренировок
клубная футболка, сумка-шоппер, скидки от партнёров
медаль финишера и сертификат
5000 баллов Спортмастер PRO
990 ₽
доплатить до всей программы — 4000 ₽
2 500 ₽
доплатить до всей программы — 2490 ₽
4 990 ₽
Не знаете, что выбрать? Мы перезвоним, ответим на все вопросы и поможем подобрать тариф.

Расписание

Локация
Level 1
Антонина Бондарева
Набережная (фонтан у бассейна ЦСКА)
Сб8:00
Сквер на проспекте Ленина
Чт19:30

990 ₽

20 авг — 17 сентза пробную тренировку
Отзывы учеников
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Ольга Кисаева

Идея пробежать полумарафон давно витала в окружающем меня воздухе. Года три назад мы всей семьей решили поучаствовать в Самарском марафоне на набережной и взяли пару индивидуальных уроков в школе ILR. Уже тогда меня поразила очень профессиональная организация тренировок, видеоанализ техники бега, интересные локации тренировок.
И вот этой осенью случайно в сети наткнулась на рекламу ILR — осталось 7 недель до полумарафона на озере Гарда! Поняла — очень хочу! И побывать на озере Гарда, и пробежать полумарафон. Два в одном.

Грамотно построенный тренировочный план, замечательный тренер Дмитрий, суперпозитивные ребята из команды, утренние воскресные пробежки по набережной, вкуснейший чай от Юли. И я поняла, что смогу пробежать немыслимую ещё месяц назад для меня дистанцию!

Дорога вдоль озера в Рива дель Гарда — одно из красивейших мест, которые я когда-либо видела. И бежать здесь было одно удовольствие. А с тренерскими рекомендациями и напутствием оказалось и не так сложно, как я себе представляла.

Огромное спасибо всему штабу за замечательную организацию поездки! Предмарафонская тренировка, брифинг, поддержка на трассе, активирование медалей — вы просто лучшие!
Цифра 21 звучала страшновато, но с вашей подготовкой и поддержкой этот путь оказался очень приятным, весёлым и суперпозитивным!

Это первый, но точно не последний мой марафон с вами!

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Занятия в Школе бега Level 1 длятся 90 минут.

  • Можно ли идти в Школу бега Level 1, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега Level 1. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля. А так как все задания строятся по пульсу, то вы будет в индивидуальном режиме выполнять их и безопасно для организма прогрессировать.

  • Как быть, если я вынужден пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. Если вы заболели, то при предоставлении подтверждающих медицинских документом мы сможем заморозить вам пропущенные занятия. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там — напишите координатору, чтобы договориться.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробная информация о месте тренировки, экипировке для занятий бегом, ответы на организационные вопросы и телефон координатора вам придёт на почту автоматически через несколько минут после оплаты курса на сайте.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, научитесь правильно выполнять специальные беговые упражнений, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

  • Куда мне стоит пойти после окончания Школы бега Level 1?

    60% наших выпускников Level 1 выбирают абонементную программу Runpass или курс подготовки к вашей личной цели. На них вы сможете продолжать работать над техникой бега, становиться выносливее и укреплять мышцы тела, чтобы бегать экономичнее и безопаснее. После Школы бега Level 1 вас ждёт изучение новых типов скоростных тренировок, а главное — новый вызов — уверенно и легко пробежать 10 км или даже полумарафон уже через 2-3 месяца.

  • Проходят ли занятия в дождь?

    Да, занятия проходят почти в любую погоду. Небольшой ветер или даже дождь не доставляет неудобств на тренировке, если правильно подобрана экипировка. Качественная ветрозащитная куртка с мембранной пропиткой для защиты от дождя позволит сделать вашу тренировку максимально комфортной. Занятия отменяется / переносится лишь в случае экстремальных погодных условий: шквалистый ветер/ ураган, сильный ливень.

Места тренирвок
Набережная (фонтан у бассейна ЦСКА)
Самара, Волжский проспект, 10
Сквер на проспекте Ленина
Проспект Ленина / Улица Осипенко
Школа бега. Level 1
Первый шаг к новой привычке
Четыре недели тренировок
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Видеоанализ техники
Стартовый пакет ученика
Медаль на финише
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Стоимость
4990
Начало тренировок
Каждые две недели
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка