Цель

Подготовка к 10 и 21 км на Самарском марафоне

Антонина Бондарева
Что в программе

22 августа 2021 года в Самаре пройдет V Самарский международный марафон.

Всех участников ждут яркие и красивые футболки, которые стали символом Самарского марафона, и, конечно же, уникальная коллекционная медаль каждому финишёру!

Старт и финиш рядом с замечательными пляжами Великой русской реки Волги!

Преодолевая свою любимую дистанцию, вы увидите многие достопримечательности Самары, так как маршрут трассы пролегает в центральном районе города.

Мы предлагаем подготовиться к дистанциям 10 и 21 км вместе с дружной компанией учеников I Love Supersport Самара и с удовольствием пробежать старт в родном городе.

Всех участников программы ждут увлекательные тренировки в команде, стартовые пакеты учеников, а также море ярких впечатлений и радостных эмоций на финише!

3 июня в 19:30 в Загородном парке мы проведем открытую тренировку. Вы познакомитесь с тренером, командой, программой подготовки и получите ответы на интересующие вопросы. Тренировка бесплатная, регистрация обязательна. Зарегистрироваться можно на этой странице - “Посетить презентацию”.

Стоимость программы:

6000 рублей в месяц для новых учеников

5000 рублей в месяц для выпускников

Расписание

Локация
Антонина Бондарева
Сквер на проспекте Ленина
Вс18:00
Загородный парк
Чт19:30

6 000 ₽

за месяц для новых учеников
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Пакет ученика
Всем участникам программы мы дарим наши фирменные сумки и майки
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Видеоанализ техники бега
Комментарии тренера помогают прогрессировать. Но еще лучше — посмотреть на себя со стороны, чтобы увидеть и понять свои ошибки. Мы добавили в программу
Места тренировок
Загородный парк
ул. Ново-Садовая, 158
Сквер на проспекте Ленина
Проспект Ленина / Улица Осипенко
Наша методика
Безопасная и правильная техника бега

По статистике, более 50% бегунов получают травмы и пропускают тренировки. Чтобы не попасть в их число, нужно научиться бегать правильно. Да, бег - это приобретаемый навык, как вождение машины.

Natural Running (естественный бег) - наиболее эффективная и безопасная техника бега, по исследованию Гарвардского университета. Методика основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. За четыре недели тренировок вы овладеете техникой Natural Running.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовка к 10 и 21 км на Самарском марафоне
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Видеоанализ техники
Удобные места занятий
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Обучающие материалы
Поддержка штаба
Отзывы
Владимир Сухов

Ещё пару лет назад я не бегал вообще, поэтому каждый первый километр был для меня достижением. Вообще, весь мой бег это не фитнес, а достижение каких-то целей. Я не занимаюсь системно, всё происходит спринтами, как в бизнес-процессах. Мне приходит в голову цель — пробежать марафон, например — и я конкретный период занимаюсь бегом и иду к цели. Для меня это не столько бег, сколько вызов самому себе. Я бегаю не ради того, чтобы быть здоровым, а для того, чтобы ставить и достигать цели, с каждым разом все круче и круче. Для меня это своего рода психологическая закалка. Прошлым летом готовился к марафону, этой зимой к ультрамарафону.

Бег требует системности и ты либо заставляешь себя сам, либо идёшь к тренеру. Самостоятельно изучать и копаться во всем нет времени, поэтому я выбрал вариант с тренером и пошел в школу бега. Когда доверяешь тренеру, его плану и рекомендациям, ты тратишь время только на бег, для меня это важно. Плюс сложно самому контролировать все нюансы: постановка стопы, дыхание, малейшие изменения в организме.

Идеально, когда есть организация, где ты вживую общаешься с тренером, с командой, у которой похожие увлечения и цели. Мне нравилось тянуться за ребятами из команды, это дополнительная мотивация. Работа с тренером — это разнообразные тренировки: фартлеки, темповые и прогрессивные кроссы, бег в гору и по равнине, интервальный и восстановительный бег. Это позволяет подготовиться качественно и подойти к старту в пиковой форме.

Екатерина Кувайская

Бег я не любила со школы, но в силу характера то, что больше всего не люблю — хочу полюбить, то, что даётся труднее всего — хочется добиться. Однажды увидела счастливые лица бегунов на финише, и захотелось также!

Я пришла в нашу замечательную Школу четыре с лишним года назад! Конечно, на первой тренировке совершенно не укладывалось в голове как можно пробежать полумарафон! Но сейчас, спустя четыре года, в моей беговой истории несколько тысяч километров, два полных марафона, не один десяток половинок (вместе с неофициальными) и даже 1км кролем. Потому что в нашей школе лучшие и внимательные тренера, мотивирующий и поддерживающий штаб, и самые классные команды! Я до сих пор помню свою первую команду и до сих пор с ними дружу!

Именно здесь я поняла, что нет ничего невозможного, доказала себе, что я могу добиваться целей в любые погодные условия и обрела огромное количество прекрасных друзей!❤️💚 Теперь БЕГ — моя огромная любовь!

Екатерина Оленина

Подсознательно я всегда искала бег: именно как вид спорта и увлечение. Меня кидало от танцев (сальсы, ragga) до фитнеса и кроссфита. И только в беге все сошлось.

Бег для меня — источник для поддержания хорошей физической формы и ее улучшения, вдохновения и медитации, психологической разгрузки, воспитания себя – в плане постановки цели и ее достижения. С бегом появилась уверенность в своих силах и вера в то, что я могу всё и всё достижимо, если этого очень сильно желать и, конечно, при этом трудиться. Школа бега для меня — крутое комьюнити, здесь появились близкие по духу друзья и подруги, с которым у нас общие интересы, которые зажигают на совершение новых целей, с которым мы друг друга поддерживаем, когда нам бывает тяжело.

Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

Подготовка к 10 и 21 км на Самарском марафоне
Бегововая рассылка

Места проведения
Загородный парк
ул. Ново-Садовая, 158
Сквер на проспекте Ленина
Проспект Ленина / Улица Осипенко
Мобильное приложение
Подписка на новую группу
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных