Самара
Абонемент

Подготовка к марафону

Дмитрий Никеров
Места тренировок:Загородный паркСквер на проспекте Ленина
Места тренировок:Загородный парк, Сквер на проспекте Ленина
Цена за один месяц 

6 000 ₽

Что в программе

Начинаем готовиться к беговому сезону и весенним марафонам в Казани, Анталии, Цюрихе, Гамбурге, Ганновере, Иерусалиме и другим.

Марафон — заветная мечта едва ли не каждого бегуна, поэтому к подготовке к такой дистанции мы относимся со всей серьезностью. Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.

Тебя ждут: адаптированная программа тренировок под каждого ученика, 2 тренировки в неделю по четвергам и воскресеньям, опытный тренер Дмитрий Никеров, видеоанализ техники бега, заряженная на победы команда и безграничная поддержка штаба.

Самое время присоединиться!

Начинаем подготовку с 1 октября!

Просто оставь заявку или позвони по номеру +7(927)-014-94-82

1
Занятия с тренером
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, празднуем победу вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
4
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы подготовка прошла без травм. В течние курса Вас ждет встреча со спортивным врачом, который проведет скрининг опорно-двигательного аппарата, определит оптимальную нагрузку и даст консультации для дальнейших тренировок. Встреча с врачом входит в стоимость подготовки. Наши ученики получают 15% скидку на все услуги Самарского Диагностического Центра (ул.Мяги), в том числе тестирование на газоанализаторе, для определения важных для тренировочного процесса показателей. Вы узнаете, как уберечь себя от травм, сможете задать вопросы специалисту. Также вы можете пройти скриннинг опорно-двигательного аппарата у наших партнёров — Pilates House.
    Включено в программу
    Два занятия с тренером в неделю
    План домашних тренировок
    Удобные места занятий
    Пакет ученика
    Обучающие материалы
    Фокус на достижение целей
    Комьюнити и беговой нетворкинг
    Сопровождение на старте
    Поддержка штаба и тренера
    Начало занятий
    1 октября
    Места тренировокЗагородный парк (Самара, 1-я просека), Сквер на проспекте Ленина (Проспект Ленина / Улица Осипенко)
    Стоимость
    При оплате сейчас:
    Цена за один месяц 

    6 000 ₽

    Остались вопросы?
    Мы позвоним вам и ответим:
    Отзывы
    Владимир Сухов
    Цель
    ELTON ULTRA 2019

    Ещё пару лет назад я не бегал вообще, поэтому каждый первый километр был для меня достижением. Вообще, весь мой бег это не фитнес, а достижение каких-то целей. Я не занимаюсь системно, всё происходит спринтами, как в бизнес-процессах. Мне приходит в голову цель — пробежать марафон, например — и я конкретный период занимаюсь бегом и иду к цели. Для меня это не столько бег, сколько вызов самому себе. Я бегаю не ради того, чтобы быть здоровым, а для того, чтобы ставить и достигать цели, с каждым разом все круче и круче. Для меня это своего рода психологическая закалка. Прошлым летом готовился к марафону, этой зимой к ультрамарафону.

    Бег требует системности и ты либо заставляешь себя сам, либо идёшь к тренеру. Самостоятельно изучать и копаться во всем нет времени, поэтому я выбрал вариант с тренером и пошел в школу бега. Когда доверяешь тренеру, его плану и рекомендациям, ты тратишь время только на бег, для меня это важно. Плюс сложно самому контролировать все нюансы: постановка стопы, дыхание, малейшие изменения в организме.

    Идеально, когда есть организация, где ты вживую общаешься с тренером, с командой, у которой похожие увлечения и цели. Мне нравилось тянуться за ребятами из команды, это дополнительная мотивация. Работа с тренером — это разнообразные тренировки: фартлеки, темповые и прогрессивные кроссы, бег в гору и по равнине, интервальный и восстановительный бег. Это позволяет подготовиться качественно и подойти к старту в пиковой форме.

    running
    Владимир Сухов
    running
    Екатерина Кувайская
    running
    Екатерина Оленина
    Владимир Сухов

    Ещё пару лет назад я не бегал вообще, поэтому каждый первый километр был для меня достижением. Вообще, весь мой бег это не фитнес, а достижение каких-то целей. Я не занимаюсь системно, всё происходит спринтами, как в бизнес-процессах. Мне приходит в голову цель — пробежать марафон, например — и я конкретный период занимаюсь бегом и иду к цели. Для меня это не столько бег, сколько вызов самому себе. Я бегаю не ради того, чтобы быть здоровым, а для того, чтобы ставить и достигать цели, с каждым разом все круче и круче. Для меня это своего рода психологическая закалка. Прошлым летом готовился к марафону, этой зимой к ультрамарафону.

    Бег требует системности и ты либо заставляешь себя сам, либо идёшь к тренеру. Самостоятельно изучать и копаться во всем нет времени, поэтому я выбрал вариант с тренером и пошел в школу бега. Когда доверяешь тренеру, его плану и рекомендациям, ты тратишь время только на бег, для меня это важно. Плюс сложно самому контролировать все нюансы: постановка стопы, дыхание, малейшие изменения в организме.

    Идеально, когда есть организация, где ты вживую общаешься с тренером, с командой, у которой похожие увлечения и цели. Мне нравилось тянуться за ребятами из команды, это дополнительная мотивация. Работа с тренером — это разнообразные тренировки: фартлеки, темповые и прогрессивные кроссы, бег в гору и по равнине, интервальный и восстановительный бег. Это позволяет подготовиться качественно и подойти к старту в пиковой форме.

    Екатерина Кувайская

    Бег я не любила со школы, но в силу характера то, что больше всего не люблю — хочу полюбить, то, что даётся труднее всего — хочется добиться. Однажды увидела счастливые лица бегунов на финише, и захотелось также!

    Я пришла в нашу замечательную Школу четыре с лишним года назад! Конечно, на первой тренировке совершенно не укладывалось в голове как можно пробежать полумарафон! Но сейчас, спустя четыре года, в моей беговой истории несколько тысяч километров, два полных марафона, не один десяток половинок (вместе с неофициальными) и даже 1км кролем. Потому что в нашей школе лучшие и внимательные тренера, мотивирующий и поддерживающий штаб, и самые классные команды! Я до сих пор помню свою первую команду и до сих пор с ними дружу!

    Именно здесь я поняла, что нет ничего невозможного, доказала себе, что я могу добиваться целей в любые погодные условия и обрела огромное количество прекрасных друзей!❤️💚 Теперь БЕГ — моя огромная любовь!

    Екатерина Оленина

    Подсознательно я всегда искала бег: именно как вид спорта и увлечение. Меня кидало от танцев (сальсы, ragga) до фитнеса и кроссфита. И только в беге все сошлось.

    Бег для меня — источник для поддержания хорошей физической формы и ее улучшения, вдохновения и медитации, психологической разгрузки, воспитания себя – в плане постановки цели и ее достижения. С бегом появилась уверенность в своих силах и вера в то, что я могу всё и всё достижимо, если этого очень сильно желать и, конечно, при этом трудиться. Школа бега для меня — крутое комьюнити, здесь появились близкие по духу друзья и подруги, с которым у нас общие интересы, которые зажигают на совершение новых целей, с которым мы друг друга поддерживаем, когда нам бывает тяжело.

    Стоимость
    При оплате сейчас:
    Цена за один месяц 

    6 000 ₽

    Остались вопросы?
    Мы позвоним вам и ответим:
    Где пробежать марафон?
    Казанский марафон
    Россия

    Казанский марафон – настоящий праздник для любителей спорта. Более 20 тысяч участников ежегодно встречаются в третьей столице России, чтобы стать частью этого грандиозного мероприятия. Дата проведения: 2 мая 2021

    Ганноверский марафон
    Германия

    Ежегодный забег на марафонскую и полумарафонскую дистанции в Ганновере, Германия. Официальное название — HAJ Hannover Marathon. В марафонском забеге на 42,195 км и забегах-спутниках принимают участие около 27 000 атлетов. В 2021 году марафон пройдет в 30-й раз! Дата про­ве­де­ния: 18 апреля 2021 (воскресенье) Ре­гист­ра­ци­он­ный взнос: 53—89 € ма­ра­фон, 39—66 € полу­ма­ра­фон

    Гамбургский марафон
    Германия

    Ежегодный забег на марафонскую и полумарафонскую дистанции в Гамбурге, Германия. Официальное название — Haspa Marathon Hamburg. В марафонском забеге на 42,195 км и забегах-спутниках принимают участие около 20 000 атлетов Дата про­ве­де­ния: 25 апреля 2021 (воскресенье) Ре­гист­ра­ци­он­ный взнос: 88—108 € ма­ра­фон, 66 € полу­ма­ра­фон

    Цюрихский марафон
    Швейцария

    Ежегодный забег на марафонскую дистанцию в Цюрихе, Швейцария. Официальное название — Zürich Marathon. В марафонском забеге на 42,195 км и забегах-спутниках принимают участие около 10 000 атлетов. Дата про­ве­де­ния: 25 апреля 2021 (воскресенье) Ре­гист­ра­ци­он­ный взнос: 92—148 € (99—159 CHF) ма­ра­фон

    Иерусалимский марафон
    Израиль

    Ежегодный забег на марафонскую и полумарафонскую дистанции в Иерусалиме, Израиль. Официальное название — מרתון ווינר ירושלים הבינלאומי, Jerusalem Winner Marathon. В марафонском забеге на 42,195 км и забегах-спутниках принимают участие около 30 000 атлетов. Дата про­ве­де­ния: 12 марта 2021 (пятница) Ре­гист­ра­ци­он­ный взнос: 76—95 $ ма­ра­фон, 60—70 $ полу­ма­ра­фон

    Антальский марафон
    Турция

    Ежегодный забег на марафонскую и полумарафонскую дистанции в Анталье, Турция. Официальное название — Uluslararası Runatolia Antalya Maraton, International Runatolia Antalya Marathon. В марафонском забеге на 42,195 км и забегах-спутниках принимают участие около 7 000 спортсменов. Дата про­ве­де­ния: 7 марта 2021 (воскресенье) Ре­гист­ра­ци­он­ный взнос: 12—18 € (101—151 TRY) марафон или полумарафон

    Часто задаваемые вопросы
    • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

      «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

    • Почему срок подготовки не больше?

      Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

    • Почему срок подготовки не меньше?

      Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

    • Мне тяжело бегать. Что делать?

      Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

    • Я точно пробегу такую дистанцию?

      Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

    • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

      Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

    • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

      Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

    Официальные каналы бега:
    Беговая рассылка

    Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

    Пробуйте новое

    Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры