Самара
Абонемент

Подготовка к марафону

Дмитрий Никеров
Места тренировок:Загородный паркСквер на проспекте Ленина
Места тренировок:Загородный парк, Сквер на проспекте Ленина
Цена за один месяц 

6 000 ₽

Что в программе

Марафон — заветная мечта едва ли не каждого бегуна, поэтому к подготовке к такой дистанции мы относимся со всей серьезностью. Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.

Тебя ждут: адаптированная программа тренировок под каждого ученика, 2 тренировки в неделю по понедельникам и четвергам, опытный тренер Дмитрий Никеров, видеоанализ техники бега, заряженная на победы команда и безграничная поддержка штаба.

Самое время присоединиться!

Просто оставь заявку или позвони по номеру +7(927)-014-94-82

1
Занятия с тренером
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, празднуем победу вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
4
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы подготовка прошла без травм. В течние курса Вас ждет встреча со спортивным врачом, который проведет скрининг опорно-двигательного аппарата, определит оптимальную нагрузку и даст консультации для дальнейших тренировок. Встреча с врачом входит в стоимость подготовки. Наши ученики получают 15% скидку на все услуги Самарского Диагностического Центра (ул.Мяги), в том числе тестирование на газоанализаторе, для определения важных для тренировочного процесса показателей. Вы узнаете, как уберечь себя от травм, сможете задать вопросы специалисту. Также вы можете пройти скриннинг опорно-двигательного аппарата у наших партнёров — Pilates House.
    Подготовка к марафону
    Включено в программу
    Два занятия с тренером в неделю
    План домашних тренировок
    Удобные места занятий
    Пакет ученика
    Обучающие материалы
    Фокус на достижение целей
    Комьюнити и беговой нетворкинг
    Сопровождение на старте
    Поддержка штаба и тренера
    Начало занятий
    1 июля
    Места тренировокЗагородный парк (Самара, 1-я просека), Сквер на проспекте Ленина (Проспект Ленина / Улица Осипенко)
    Стоимость
    При оплате сейчас:
    Цена за один месяц 

    6 000 ₽

    Остались вопросы?
    Мы позвоним вам и ответим:
    Отзывы
    Владимир Сухов
    Цель
    ELTON ULTRA 2019

    Ещё пару лет назад я не бегал вообще, поэтому каждый первый километр был для меня достижением. Вообще, весь мой бег это не фитнес, а достижение каких-то целей. Я не занимаюсь системно, всё происходит спринтами, как в бизнес-процессах. Мне приходит в голову цель — пробежать марафон, например — и я конкретный период занимаюсь бегом и иду к цели. Для меня это не столько бег, сколько вызов самому себе. Я бегаю не ради того, чтобы быть здоровым, а для того, чтобы ставить и достигать цели, с каждым разом все круче и круче. Для меня это своего рода психологическая закалка. Прошлым летом готовился к марафону, этой зимой к ультрамарафону.

    Бег требует системности и ты либо заставляешь себя сам, либо идёшь к тренеру. Самостоятельно изучать и копаться во всем нет времени, поэтому я выбрал вариант с тренером и пошел в школу бега. Когда доверяешь тренеру, его плану и рекомендациям, ты тратишь время только на бег, для меня это важно. Плюс сложно самому контролировать все нюансы: постановка стопы, дыхание, малейшие изменения в организме.

    Идеально, когда есть организация, где ты вживую общаешься с тренером, с командой, у которой похожие увлечения и цели. Мне нравилось тянуться за ребятами из команды, это дополнительная мотивация. Работа с тренером — это разнообразные тренировки: фартлеки, темповые и прогрессивные кроссы, бег в гору и по равнине, интервальный и восстановительный бег. Это позволяет подготовиться качественно и подойти к старту в пиковой форме.

    running
    Владимир Сухов
    running
    Екатерина Кувайская
    running
    Екатерина Оленина
    Владимир Сухов

    Ещё пару лет назад я не бегал вообще, поэтому каждый первый километр был для меня достижением. Вообще, весь мой бег это не фитнес, а достижение каких-то целей. Я не занимаюсь системно, всё происходит спринтами, как в бизнес-процессах. Мне приходит в голову цель — пробежать марафон, например — и я конкретный период занимаюсь бегом и иду к цели. Для меня это не столько бег, сколько вызов самому себе. Я бегаю не ради того, чтобы быть здоровым, а для того, чтобы ставить и достигать цели, с каждым разом все круче и круче. Для меня это своего рода психологическая закалка. Прошлым летом готовился к марафону, этой зимой к ультрамарафону.

    Бег требует системности и ты либо заставляешь себя сам, либо идёшь к тренеру. Самостоятельно изучать и копаться во всем нет времени, поэтому я выбрал вариант с тренером и пошел в школу бега. Когда доверяешь тренеру, его плану и рекомендациям, ты тратишь время только на бег, для меня это важно. Плюс сложно самому контролировать все нюансы: постановка стопы, дыхание, малейшие изменения в организме.

    Идеально, когда есть организация, где ты вживую общаешься с тренером, с командой, у которой похожие увлечения и цели. Мне нравилось тянуться за ребятами из команды, это дополнительная мотивация. Работа с тренером — это разнообразные тренировки: фартлеки, темповые и прогрессивные кроссы, бег в гору и по равнине, интервальный и восстановительный бег. Это позволяет подготовиться качественно и подойти к старту в пиковой форме.

    Екатерина Кувайская

    Бег я не любила со школы, но в силу характера то, что больше всего не люблю — хочу полюбить, то, что даётся труднее всего — хочется добиться. Однажды увидела счастливые лица бегунов на финише, и захотелось также!

    Я пришла в нашу замечательную Школу четыре с лишним года назад! Конечно, на первой тренировке совершенно не укладывалось в голове как можно пробежать полумарафон! Но сейчас, спустя четыре года, в моей беговой истории несколько тысяч километров, два полных марафона, не один десяток половинок (вместе с неофициальными) и даже 1км кролем. Потому что в нашей школе лучшие и внимательные тренера, мотивирующий и поддерживающий штаб, и самые классные команды! Я до сих пор помню свою первую команду и до сих пор с ними дружу!

    Именно здесь я поняла, что нет ничего невозможного, доказала себе, что я могу добиваться целей в любые погодные условия и обрела огромное количество прекрасных друзей!❤️💚 Теперь БЕГ — моя огромная любовь!

    Екатерина Оленина

    Подсознательно я всегда искала бег: именно как вид спорта и увлечение. Меня кидало от танцев (сальсы, ragga) до фитнеса и кроссфита. И только в беге все сошлось.

    Бег для меня — источник для поддержания хорошей физической формы и ее улучшения, вдохновения и медитации, психологической разгрузки, воспитания себя – в плане постановки цели и ее достижения. С бегом появилась уверенность в своих силах и вера в то, что я могу всё и всё достижимо, если этого очень сильно желать и, конечно, при этом трудиться. Школа бега для меня — крутое комьюнити, здесь появились близкие по духу друзья и подруги, с которым у нас общие интересы, которые зажигают на совершение новых целей, с которым мы друг друга поддерживаем, когда нам бывает тяжело.

    Подготовка к марафону
    Стоимость
    При оплате сейчас:
    Цена за один месяц 

    6 000 ₽

    Остались вопросы?
    Мы позвоним вам и ответим:
    Где пробежать марафон?
    Самарский марафон
    Россия

    Традиционный Самарский марафон. Для города и области это будет самым масштабным событием с участием Самарских любителей бега, а также иногородних и иностранных легкоатлетов. Старт и финиш будет располагаться рядом с замечательными пляжами Великой русской реки Волга. Каждый участник сможет провести незабываемый уикенд на берегу Реки Волги, насладиться песчаными пляжами и окунуться в еще теплую реку Волгу, а также совершить прогулку в Жигулевский заповедник или встретить закат, прокатившись на прогулочном теплоходе. Поэтому советуем приезжать минимум на несколько дней. Трасса будет проходить по городским улицам включая Площадь Куйбышева. Старт 23 августа 2020

    Московский Марафон
    Россия

    Московский марафон — главное беговое событие в России. Входит в Международную ассоциацию марафонов и забегов AIMS. Старт 20 сентября 2020.

    Стамбул
    Турция

    Ежегодный марафон в Стамбуле. Во время забега участники пробегут из Азии в Европу. Особенность старта — знаменитый мост через Босфор, который перекрывается для движения транспорта только в день марафона. Финиш — на площади Султанахмет. С 15 по 40 км трасса проходит по набережной в обе стороны. На трассе есть сложная километровая горка с 40 по 41 км. Старт 8 ноября 2020

    Вена
    Австрия

    Венский марафон — ежегодный забег на марафонскую и полумарафонскую дистанции в Вене, Австрия. Официальное название — Vienna City Marathon. В марафонском забеге на 42,195 км и забегах-спутниках принимают участие около 26 000 атлетов. Дата старта 19 апреля 2020.

    Мадрид
    Испания

    Почувствуйте беговой драйв и финишируйте в эпицентре рок-концерта в Мадриде. Забег EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Marathon входит в знаменитую серию Rock ‘n’ Roll Series, старты которой сопровождаются живой музыкой на дистанции и завершаются специальным концертом для бегунов. Полумарафон обладает статусом IAAF Gold Label — гарантия качества организации. Старт 26 апреля 2020.

    Казань
    Россия

    Казанский марафон – настоящий праздник для любителей спорта. Более 20 тысяч участников ежегодно встречаются в третьей столице России, чтобы стать частью этого грандиозного мероприятия. 3 мая 2020.

    Прага
    Чехия

    Образцовый весенний европейский марафон в Злата Праге, обладатель статуса IAAF Gold Label Road Races. Участники пересекают 7 мостов через Влтаву. Дата старта 3 мая 2020.

    Белые ночи, Санкт-Петербург
    Россия

    Тысячи марафонцев со всего мира соберутся на Дворцовой, чтобы преодолеть дистанцию 42 км 195 м по всем центральным улицам и набережным города. В числе участников - бегуны из Германии, Франции, Великобритании, Канады, США,Греции, Бразилии, Японии, Марокко, Кении и десятков других стран. Трасса марафона проходит по историческому центру Санкт-Петербурга, среди всемирно известных памятников истории и архитектуры, по живописным набережным Невы, Фонтанки, Крестовскому острову и Невскому проспекту. Старт 28 июня 2020

    Лозаннский марафон
    Швейцария

    Дистанция проходит по берегу Женевского озера. Набор высоты небольшой, 60м. Всю дорогу участников радуют живописные виды на озеро, горы и виноградники. Основная дистанция начинается и заканчивается в Лозанне, в Олимпийском парке. 25 октября 2020

    Часто задаваемые вопросы
    • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

      «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

    • Почему срок подготовки не больше?

      Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

    • Почему срок подготовки не меньше?

      Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

    • Мне тяжело бегать. Что делать?

      Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

    • Я точно пробегу такую дистанцию?

      Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

    • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

      Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

    • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

      Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

    Официальные каналы бега:
    Беговая рассылка

    Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

    Пробуйте новое

    Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры