Самара
Цель

Продвинутая группа

Подготовьтесь и пробегите 21 км или улучши технику бега
Начало занятий
17 октября
Цель
Улучшить технику / 21.1км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировок:Набережная (Ориентир Мяснофф), Набережная Ладья, Стадион "Локомотив"
Места тренировок:Набережная (Ориентир Мяснофф)Набережная ЛадьяСтадион "Локомотив"
Для кого эта программа

Школа бега для вас, если вы хотите:

— получать удовольствие от бега,

— улучшить технику Natural Running,

— правильно тренировать сердце по пульсу, а это значит не задыхаться после 300м

— улучшить свое время на 10 или 21.1км

— найти еденомышленников по бегу и крутого наставника.

1
Месяц тренировок
По 2 занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
Расписание тренировок
Локация
Продвинутая Октябрь
Тренер
Место тренировок
Время
Стадион "Локомотив"
Самара, ул. Агибалова, 7
Вт — 19:30
Набережная Ладья
Ул. Лесная
Сб — 09:00
Продвинутая Октябрь
Тренер
Место тренировок
Время
Дмитрий Никеров
КМС по легкой атлетике и служебному биатлону. Выступает за общество «Динамо». Участвует в чемпионатах России. Преподаватель кафедры физической подготовки. Подготовил трех Мастеров спорта России по служебному биатлону. Личный рекорд на полумарафоне 1:08:36. На полумарафоне в Вене 12 апреля 2015г. занял 5-ое место среди 40 000 участников.
Стадион "Локомотив"
Самара, ул. Агибалова, 7
Пн — 19:30
Набережная (Ориентир Мяснофф)
Самара, Волжский проспект, 39
Чт — 19:30
Места тренировок
Набережная (Ориентир Мяснофф)
Самара, Волжский проспект, 39
Стадион "Локомотив"
Самара, ул. Агибалова, 7
Набережная Ладья
Ул. Лесная
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Где можно пробежать 10 или 21.1км?
4 ноября Забег "День Народного Единства"
Самара

Этот полумарафон завершит легкоатлетический сезон 2017 года и соберет самых преданных и верных бегу людей на Набережной р. Волга. Дистанции забега составят 2,5 км, 10км, 21,1 км. Старт запланирован около памятника воеводе Григорию Засекину в районе Полевого спуска.

11 ноября Riva del Garda
Италия

Самое большое озеро в Италии, расположенное вблизи южного подножья Альп в котловине ледниково-тектонического происхождения. Озеро и прилежащие к нему территории — идеальное место для отдыха летом и осенью. Здесь мягкий теплый климат и роскошные виды. Ноябрь — конец туристического сезона. Дистанция 10 и 21.1км.

4 ноября - Марафон Ницца-Канны
Франция

Марафон входит в серию стартов IAAF Bronze Label с 2013 года и является отборочным стартом на Чемпионате Франции. Старт в Ницце на Английской Набережной, а финиш в Каннах на набережной Круазетт по красной дорожке. Трасса проходит вдоль побережья. Можно участвовать в 2-х этапной на 42.2 км по 21.1км.

Методика подготовки
Безопасная и правильная техника бега

По статистике, более 50% бегунов получают травмы и пропускают тренировки. Чтобы не попасть в их число, нужно научиться бегать правильно. Да, бег - это приобретаемый навык, как вождение машины.



Natural Running (естественный бег) - наиболее эффективная и безопасная техника бега, по исследованию Гарвардского университета. Методика основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. За четыре недели тренировок вы овладеете техникой Natural Running.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Продвинутая группа
Подготовьтесь и пробегите 21 км или улучши технику бега
Включено в программу
Месяц тренировок
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Удобные места занятий
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Обучающие материалы
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Начало занятий
17 октября
Цель
Улучшить технику / 21.1км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировокНабережная (Ориентир Мяснофф) (Самара, Волжский проспект, 39), Стадион "Локомотив" (Самара, ул. Агибалова, 7), Набережная Ладья (Ул. Лесная)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
1 000 ₽ до начала курса
При оплате сейчас:
5 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Финишеры 2017
Цель
7-недельная подготовка

Более 500 учеников школы приехали со всех уголков мира, чтобы пробежать вместе легендарный старт, познакомиться и стать немного счастливее!

running
Финишеры 2017
running
Лиза Моряк
running
Финишеры 2015
running
Максим Колпаков
Финишеры 2017

Более 500 учеников школы приехали со всех уголков мира, чтобы пробежать вместе легендарный старт, познакомиться и стать немного счастливее!

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Финишеры 2015

Более 500 учеников школы приехали со всех уголков мира,
чтобы пробежать вместе легендарный старт, познакомиться
и стать немного счастливее!

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Как определить дистанцию, которую я побегу на финальном старте?

    После первого занятия тренер вместе с вами определить дистанцию, которую вы сможете пробежать на финальном старте.

Продвинутая группа
Подготовьтесь и пробегите 21 км или улучши технику бега
Стоимость
Оплата в рассрочку:
1 000 ₽ до начала курса
При оплате сейчас:
5 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры